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太极文化
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初学者指南
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养生的太极 "一动无有不动"
延缓衰老、通经活络、治疗疾病、修身养性
防身的太极 "以柔克刚""四两拨千斤"
防身自卫、实战技击、擒拿跌打、中华武功
来自太极拳发源地 河南温县陈家沟的正宗陈氏太极拳!

【太极拳学拳须知】

学太极拳不可不敬,不敬则外慢师友,内慢身体,心不敛束,何能学艺?

学太极拳不可狂,狂则生是非。不但手不可狂,言亦不可狂,外面形迹必带儒雅风气,不然狂于外,必失于中。

学太极不可满,满则招损。俗语云:"天外有天,人外有人。"能谦则虚必受教,人岂不乐告之以善哉?积众以为善,善思大矣。

学太极拳当细心揣摩,一招不揣摩,则此势机智情理终于茫昧,即承上启下处,尤当留心,此处不留心,则来脉不真,转换不灵,动一式自成一招,不能自始至终一气贯通矣,不能一气贯通,则与太和元气终难问津。

学太极拳先学读书,书理明白,学拳自然容易。

【宿迁刘凯散打太极拳馆会员须知】

确保每一位优太极会员充分享受太极、悠然品味太极魅力并有效改善身体健康状况是我们的首要任务。

在这里,我们可以帮助您了解中国的太极文化,体味正宗陈氏太极拳的无限魅力。

初学者请务必选择入门分阶段的课程,且最好尽可能多地上课,建议一周两到三次。可修习会馆的会员基础课,也可以修习会馆的"太极从零开始系列课程",视个人时间、条件选择。

太极拳虽不是一副药到病除的"药方",但若持之以恒地坚持,恰恰是能有效解决或缓解某些症状的"妙方"。在坚持一个月之后,您就会发现太极拳对您整个身心带来的巨大改变。关于太极拳对人类健康的影响,自上世纪50年代以来人们已做了多方面研究,涉及骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统以及免疫功能等。

太极拳强调放松肌肉,"一动无有不动"、"以心行气"、"以气运身"、"气达四梢"等等,均有利于增强血管壁的弹性和血液循环,也有利于对微血管的锻炼,促进了微循环。实践证明,练习太极拳对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病等方面均有良好的效果。

【宿迁刘凯散打太极拳馆会员权益】

1、年卡会员太极课程任意选上、上课不限次数。修身、静心、养生。

2、定期参加拳馆组织的公益及慈善活动。

3、在这里,你可以习拳、品茶、论道、谈心交友、享受古乐、享受那一刻的静谧,放下久蓄的压力,身无旁骛。

【课程简介】

一、陈氏太极拳基本功桩功、缠丝功

陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解,同时提高对太极拳中呼与吸的认识,加强对拳理拳法的理解,另外,这套功法中是太极功法中最低层的展现。层次越高,其外形反而不显。也就是说"有意不露其形"。

1、桩功:"百练不如一站"所云即桩功。桩功是太极拳中最基础也是最重要的入门必修功法,是对心、意、气、形的专门训练,也是对太极拳的静、空、顺、松的整体探索。太极桩功外显安逸,内固精神,在习练过程中不断地调心、调身,外静内动、动静统一,是内家功夫的必修功法。

2、缠丝功:太极,缠法也。太极缠丝功的习练非常有利于太极拳功夫的长进。在练习时,我们需要在缓慢的开、合、松、落的动作过程中感受以丹田为核心、节节贯穿的缠丝运动,和以意行气、以气运身的身心内外合一。正如拳谚所云:"外练筋骨皮,内练一口气。腰似蛇形腿似钻,周身运动走螺旋。"

二、陈氏太极拳经典养生九势

陈氏太极拳经典养生九势是在沿袭至今三百多年历史的陈氏太极拳老架一路的基础上创编,非常适合初学者,进一步探索太极养生之道。其动作要领是:虚灵顶颈,含胸拨背,沉肩坠肘,松沉自然,舌顶上腭。练习时要求内三合,外三合,六合之中,神形具妙;动作之中,绵绵不断如行云流,松沉自然;动静之中,如绵里藏针,刚中带柔,柔中寓刚,刚柔相济;呼吸之中,开合自如,升降自然,深细长匀,息息归根。一招一式都是对人生理心理的调节,有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益。通过坚持习练对颈椎病、腰椎病、高血压等慢性病都有较好的预防及治疗效果。

三、陈氏太极拳精华十九势(陈小旺大师创编)

陈氏太极拳精华十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳,更好的弘扬陈氏太极拳,创编的这套陈氏太极拳十九势,短小精辟,并且不失陈氏太极拳的风格及特点,是初学者的良师益友。

陈氏太极拳十九势动作名称:

1预备势 2金刚出庙 3懒扎衣 4上步斜行 5上三步 6左掩手肱拳 7双推手 8倒卷肱 9闪通背 10右掩手肱拳 11六封四闭 12运手 13高探马 14右蹬一跟 15左蹬一跟 16野马分鬃 17玉女穿梭 18金刚捣碓 19收势

宿迁刘凯散打太极拳馆常年招生,随到随学。

报名电话:15370586555
地址:宿迁市富康路金茂商都西门院内二楼

教学:宿迁刘凯散打太极拳馆教学设施齐全,拥有全市唯一一套专业散打擂台。教学理念先进,开馆8年来一直秉持推广太极拳,提高宿迁太极拳专业水平。

师资:水平专业,主教练都在全国比赛上屡获前三名的好成绩,总教练兼馆长,更是自小练习太极、散打,曾经入选国家散打队,获得太极拳真传,实战经验丰富。

由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、交际娱乐、哲学思想等浓厚的中国因素,深受国人的喜爱。同时,又作为中国传统文化的精粹,为世界不同民族、不同文化的人所尊崇。

太极拳从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。其中一些主要原理和益处有:

1、呼吸方式科学。太极拳强调腹式呼吸,不管是用自然呼吸还是拳势呼吸,都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念,这种呼吸锻炼扩大了肺活量。
2、气血运转流畅,促进血液循环、新陈代谢。太极拳锻炼要气达梢节,长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。
3、陶冶超然脱俗的心境。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时,身心各部讲究松、静、空、灵,举手投足、身形变换贵在遵循自然,故而进退往来状若行云流水,身心俱佳。
4、运动适度,保持人体机能的中和态
太极拳的这种独特运动方式,对保持人体机能的中和平衡态量为适宜,故而久练可使人延年。
5、延缓骨质、关节、韧带的老化太极拳行功走架,这种螺旋运动的内涵,其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性,亦即柔韧性。
6、对称运动,弥补人体机能后天不足 太极拳周身上下对立统一、浑然一体,从而,有效地强化了大脑的逆向调节功能,保持了人体运动的整体协调与平衡发展,克服了单向运动致病的缺陷。
7、用意不用力,提高神经系统的敏感度。太极拳行功走架,全神贯注,以意导气,所有外形变化,一招一式无不讲求意在身先,意动身随,意静形止。正是由于太极拳的这一功法特点,功深艺高的老拳师即使到了晚年,也多是耳不聋、眼不花、脚不沉,其肌肤的敏感性仍异于常人。

三分pk拾总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!

适宜人群

太极拳最适合的人群是有兴趣的人群,只要想学都不嫌晚,但是相对而言,越早学太极拳好处越多,五十岁学太极拳是晚了点。六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言是可以接受的。三十岁、四十岁学太极拳是一种很好的运动。十岁、二十岁能学太极拳最好。

以传统武术套路为基础,发挥远踢近打贴身摔的特点及灵活的身法,敏捷的动作刚劲有力的拳腿,充分体现出武术散打的特点。

实践证明,青少年系统有序地长期练习武术散打,可陶冶情操培养勇敢顽强的意志,又可增强体质,掌握防身自卫能力,提高搏击技能,散打能更好地促进青少年骨骼发展,提高身体协调性,开发记忆力。它能提高人体的速度、力量、灵巧、耐力等身体素质。强化内脏器官的机能,特别对提高神经系统的灵活性有较大的帮助和明显作用。

进阶训练班次 散打主要学习内容
初级班 关节活动、步法移动、基本功拳法、腿法、空击、打定靶
中级班 拳腿组合打靶、组合空击、反应打靶、模拟打法
高级班 拳腿摔法、反击打靶、进攻打靶、单摔、模拟实战、体能训练等
特训班 组合摔、单击练习、实战、车轮战、匕首练习、拳腿硬度练习、实战战术运用等
进阶训练班次 太极拳主要学习内容
基础 关节操、手、眼、步、身法、各种缠丝基本功等,养生功九式
初级 陈式太极拳十九式
陈式太极拳老架一路
中级 陈式太极拳老架二路
陈式太单刀
陈式新架一路
高级 陈式新架二路
陈式太极双刀
陈式太极单剑
特技 陈式太极枪
陈式春秋大刀
陈式太极十三杆
陈式太极球
竞赛 陈式竞赛套路
四十二式竞赛拳、剑
推后/实战
五种推手法 实战推手法
1、挽花 八种劲的运用
2、合步推手 各种身体靠法的运用
3、顺步推手 赛场战术运用
4、大捋 实战对抗
5、活步推手 擒拿、格斗、太极拳手

三分pk拾教学理念:旨在发扬陈式太极拳,对太极拳精髓毫不保留,热情真诚的对待每一位学员;耐心细致教好每一个动作。

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